舌尖上的健康周记 | 儋州川绵中学10月第三周食谱亮点全解析

各位家长、同学们：秋意渐浓，我校食堂本周（10月13日-17日）的食谱继续以“均衡营养、花样翻新”为原则，精心搭配每日餐食。让我们一起来盘点本周的餐桌亮点吧！

10月13日（周一）


早餐/ 豆浆、瘦肉青菜粥、捞玉米面午餐/ 可乐鸭、鸡肉闷红枣枸杞党参、肉沫胡萝卜炒粉丝椰子菜、冬瓜炒蛋晚餐/ 炸鸡腿、外婆菜炒芹菜鸡蛋肉沫、玉米粒炒火腿丁










10月14日（周二）


早餐/ 白粥、瘦肉青菜粥、炒手工面午餐/ 红烧鱼块、鸭肉炒腐竹香菇、青瓜红椒木耳炒肉片、肉沫香菇梅菜、水蒸蛋晚餐/ 红烧狮子头、鸡肉炒腐竹香菇、胡萝卜炒肉片、金丝白、娃娃菜










10月15日（周三）


早餐/ 豆浆、皮蛋瘦肉粥、瘦肉捞粉午餐/ 芋头粉蒸肉、黑椒鸡肉闷土豆、麻婆豆腐、莴笋炒肉、娃娃菜晚餐/ 鸭肉炒木耳、炸鸡排、鱼豆腐炒青椒、西葫芦炒蛋、椰子菜、黑叶白










10月16日（周四）


早餐/ 瘦肉粥、肉丝炒粉午餐/ 卤鸭腿、宫保鸡丁、西红柿炒鸡蛋、莲藕炒胡萝卜、青椒木耳肉片、绿豆芽、椰子菜晚餐/ 糖醋锅包肉、清蒸南瓜、鸭肉粉丝煲、蟹排炒青瓜肉片、娃娃菜、黑叶白










10月17日（周五）


早餐/ 豆浆、儋州米烂、瘦肉粥中午后离校。


健康饮食

营养搭配亮点

荤素科学配比


肉类多样化：鸭边腿、鸡胸肉、雪花鸡排、红烧鱼块等轮番登场，兼顾禽类、红肉与水产，补充优质蛋白。

蔬菜“彩虹搭配”：青瓜、红甜椒、黑叶白、莲藕等深色与浅色蔬菜交替出现，确保维生素与纤维摄入。



创意菜式频出


周四的黑椒蒸鸡肉闷土豆、周五的锅包肉等特色菜，融合家常与风味，激发学生食欲。

早餐创新：除传统包子、豆浆外，新增米烂、炒手工面等，丰富晨间选择。



细节彰显用心


每日标配葱花、香菜等调味小料，提升菜品风味层次。

晚餐贴心设置炸鸡腿、狮子头等饱腹小吃，满足学生课后能量需求。

Summer IS HERE

晚风温柔 万物晴朗



组织 | 总务处  学生膳食委员会摄影 | 符腾义校审 | 赖    军审核 | 郑    爽

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