儋州川绵中学2026年寒假心理调适指南

儋州川绵中学2026年寒假心理调适指南






PART 01

学生篇

01

规划假期节奏，保持身心有序

寒假是休整的好时机，但过度放纵易导致“假期综合症”。建议在假期初就制定一份个性化寒假计划表，合理安排学习、运动、娱乐与休息时间。尽量保持与上学时相近的作息——早睡早起、三餐规律，避免昼夜颠倒。遇到好天气，不妨到海边、公园散步，让自然光照调节生物钟，提升情绪活力。

02

平衡学娱时光，滋养兴趣心田

完成寒假作业之余，给自己留出“自由探索”的空间。可以重读一本喜爱的小说，尝试写一首小诗（东坡先生曾在此留下“九死南荒吾不恨”的豁达，你也可以用文字表达心声）；或学习一项新技能：摄影、吉他、烘焙、种植花卉……这些活动不仅能丰富生活，更能增强掌控感与成就感，缓解学业压力。

03

接纳情绪波动，主动寻求支持

假期中，你可能会因家庭矛盾、社交减少、自我要求过高等产生焦虑、烦躁或低落情绪——这很正常。请记住：情绪没有对错，重要的是如何回应它。当感到困扰时，不要独自硬扛。可以写日记梳理感受，也可主动与信任的家人、朋友倾诉。若情绪持续两周以上难以缓解，请勇敢联系学校心理老师或拨打下方心理援助热线。


PART 02

家长篇

01

关注情绪信号，做孩子的“倾听者”

寒假孩子居家时间增多，家长要多观察其情绪变化：是否易怒、沉默寡言、沉迷手机、睡眠紊乱？当孩子表达烦恼时，请放下手机，耐心倾听，少评判、多共情。可以说：“听起来你最近挺累的，愿意多说说吗？”——被看见，是疗愈的开始。

02

协同制定计划，培养自主管理力

与其命令“快去学习”，不如邀请孩子一起制定寒假日程。尊重其合理意愿（如每天1小时游戏时间），同时明确底线（如完成作业后方可娱乐）。过程中以鼓励为主：“你昨天按时完成了数学作业，真有计划性！”——正向反馈比批评更有效。

03

营造温暖氛围，共建亲子“心”时光

儋州冬日暖阳正好，何不全家出动？一起逛东坡书院感受文脉，到海花岛骑行看落日，或在家包粽子、做米烂、煮老爸茶。高质量的陪伴不在于时长，而在于专注与互动。活动中少说教，多分享自己的童年故事，让孩子感受到：家，永远是最安全的港湾。
寒假是调整身心、积蓄能量的宝贵时光愿每位川绵学子都能在放松中成长，在陪伴中治愈；也愿每位家长以理解与信任，为孩子撑起一片晴空。让我们携手同行，以健康心态迎接新学期的到来！如果需要倾听与支持，还有这些资源能帮到你：


海南省心理援助热线：0898-12320
全国心理援助热线（24小时）：400-161-9995共青团12355青少年服务台：拨打12355（按语音提示转心理服务）